Ramazan’da sağlıklı oruç için sahuru atlamayın

Ramazan’da sağlıklı bir biçimde oruç tutmak için sahuru atlamamak çok değerli.

Sahur, gün boyunca enerjik ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olur, açlık hissini geciktirir ve metabolizmanızı dayanaklar.

SAĞLIKLI BİR SAHUR İÇİN İPUÇLARI

Kompleks karbonhidratlar tüketin:

Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur üzere lifli besinler sizi daha uzun mühlet tok meblağ.

Protein kaynakları ekleyin:

Yumurta, yoğurt, peynir, süt üzere besinler kas kaybını önler ve tokluk müddetini uzatır.

Sağlıklı yağlardan faydalanın:

Ceviz, badem, zeytinyağı üzere yağlar güç istikrarınızı korur.

Şekerli ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçının:

Şeker kan şekerinizi süratli yükseltip düşürerek çabuk acıkmanıza neden olur, fazla tuz ise susuzluğu artırır.

Bol su için:

Sahurda gereğince su içmek gün boyunca susuzluk hissini azaltır.

ORUÇ TUTMANIN FAYDALARI

Oruç tutmanın hem bedensel hem de zihinsel birçok yararı var. İşte kimileri:

1. Fizikî Faydaları

Sindirim sistemini dinlendirir → Mide ve bağırsaklar dinlenerek kendini yeniler.

Metabolizmayı düzenler → Uzun müddetli açlık insülin hassaslığını artırır, kan şekerini istikrarlar.

Yağ yakımını hızlandırır → Beden, güç için yağ depolarını kullanmaya başlar.

Toksinlerden arınmayı takviyeler → Hücresel paklık sürecini tetikler, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Kan basıncını ve kolesterolü istikrarlar → Kalp sıhhatini dayanaklar.

2. Zihinsel ve Ruhsal Faydaları

Zihni berraklaştırır → Açlık sürecinde beyin işlevleri güçlenir, odaklanma artar.

Ruhsal dinginlik sağlar → Maneviyatı güçlendirir, sabır ve irade kazandırır.

Stres ve korkuyu azaltır → Oruç sırasında beden, gerilim hormonlarını daha istikrarlı salgılar.

Şükretme ve farkındalık kazandırır → Nimetlerin değerini daha yeterli anlamaya yardımcı olur.