Ramazan sonrası için beslenme tüyoları
Ramazan sonrası beslenme nizamına dikkat etmek, bedeni yormadan olağan ritme dönmek için değerlidir.
İşte Ramazan’dan sonra sağlıklı beslenme için birtakım tüyolar:
RAMAZAN SONRASI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Ani ve çok yemekten kaçının
Ramazan boyunca uzun süren açlığa alışan mideyi birden ağır yemeklerle yormamak gerekir. Küçük porsiyonlarla ve hafif yiyeceklerle başlamalısınız.
Öğün tertibini tekrar oluşturun
Gün boyunca üç ana öğün ve orta öğünlerle tertipli bir beslenme programına geçmelisiniz. Sabah kahvaltısını ihmal etmemek çok kıymetli.
Bol su tüketin
Ramazan’da sıvı tüketimi azaldığı için bedenin su istikrarını yine sağlamak gerekiyor. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye itina gösterin.
Lifli ve protein yüklü beslenin
Sindirim sisteminin düzenlenmesi için zerzevat, meyve, tam tahıllı besinler ve protein kaynakları (yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, kırmızı et, baklagiller) tüketmelisiniz.
Şekerli ve yağlı besinlere dikkat!
Bayramda tatlı tüketimi artabiliyor lakin çok şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Tatlı gereksiniminizi meyve, hurma, sütlü tatlılar yahut bitter çikolata ile karşılayabilirsiniz.
Hareket edin
Ramazan boyunca azalan fizikî aktiviteyi artırarak bedeni tekrar hareketlendirmek kıymetli. Hafif tempolu yürüyüşler yahut kolay antrenmanlarla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Bağırsak sıhhatini destekleyin
Uzun süren açlıktan sonra sindirim sisteminizin düzenlenmesi için probiyotik içeren yoğurt, kefir ve fermente besinler tüketmeye çalışın.
