Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), bedende birçok değerli fonksiyonu olumsuz etkileyebilir.

Magnezyum, hudut sistemi, kaslar, güç üretimi ve kemik sıhhati üzere hayati süreçlerde kritik bir rol oynar.

Eksikliği durumunda ortaya çıkabilecek tesirler şunlardır:

1. KAS VE HUDUT SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ EKSİKLİKLER

Kas krampları ve spazmlar:

Magnezyum, kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Eksikliği kas kramplarına ve istemsiz kas spazmlarına neden olabilir.

Sinir sistemi bozuklukları:

Magnezyum eksikliği sonlardaki elektrik sinyallerinin iletimini bozabilir, bu da uyuşma, karıncalanma ve sonluluk üzere belirtilerle kendini gösterebilir.

Kas zayıflığı ve yorgunluk:

Magnezyum güç metabolizmasında rol oynadığı için eksikliği güç düzeylerini düşürür ve halsizlik hissine neden olur.

2. KALP VE DOLANIM SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Düzensiz kalp ritmi:

Magnezyum, kalbin elektriksel stabilitesi için değerlidir. Eksikliği aritmilere yol açabilir.

Yüksek tansiyon:

Magnezyum, kan damarlarının gevşemesini destekleyerek tansiyonu düzenler. Düşük düzeylerde hipertansiyon riski artabilir.

Kalp hastalığı riski:

Magnezyum eksikliği uzun vadede kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

3. RUHSAL ETKİLER

Anksiyete ve depresyon:

Magnezyum eksikliği, hudut sistemi üzerinde gerilim ve telaş seviyelerini artırabilir, depresyon riskini yükseltebilir.

Uyku sorunları:

Magnezyum, rahatlamayı sağlayan melatonin üretiminde rol oynar. Eksikliği uykusuzluğa neden olabilir.

4. SİNDİRİM SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLER

İştahsızlık ve bulantı:

Magnezyum eksikliğinin erken belirtilerinden biri iştahsızlık ve hafif mide bulantısıdır.

Kabızlık:

Magnezyum, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Eksikliği kabızlığa yol açabilir.

5. KEMİK SAĞLIĞI

Kemik yoğunluğunun azalması:

Magnezyum, kalsiyumun kemiklere depolanmasında ve D vitamini aktivasyonunda rol oynar. Eksikliği osteoporoz riskini artırabilir.

6. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ

Zayıflamış bağışıklık:

Magnezyum eksikliği, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu olumsuz etkileyerek enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir.

7. HORMON DEĞİŞİKLİKLERİ

Regl düzensizlikleri:

Kadınlarda magnezyum eksikliği hormon dengesizliklerine ve regl öncesi sendromun (PMS) şiddetlenmesine neden olabilir.

Kan şekeri denetimi:

Magnezyum, insülin hassaslığı için kıymetlidir. Eksikliği, tip 2 diyabet riskini artırabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Kas krampları

Yorgunluk ve halsizlik

Baş ağrısı yahut migren

Depresif ruh hali

İştahsızlık

Çarpıntı

Karıncalanma hissi

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR

Eksikliğin önlenmesi için magnezyum açısından güçlü besinler tüketmek kıymetlidir. Bu besinler şunlardır:

Badem, ceviz, fındık üzere kuruyemişler

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)

Tam tahıllar

Baklagiller (nohut, mercimek)

Balık (somon, uskumru)

Avokado ve muz